ለክብደት መጨመር የኢትዮጵያ ምግብ እቅድ፦ ካሎሪ የበዛባቸው ምግቦች እና የአንድ ቀን ምሳሌ

ወደ 2,850 ካሎሪ የሚሆን የአንድ ቀን ምሳሌ

ከፍተኛ ጉልበት ያላቸው የኢትዮጵያ ምግቦች

በፕሮቲን የበለጸጉ ምርጫዎች

• በየሶስት እስከ አራት ሰዓት ይመገቡ፤ በምግብ መካከል እንደ ዳቦ፣ በሶ ወይም ቆሎ ያለ መክሰስ ይደመራል።
• በሚወዷቸው ወጦች ላይ ተጨማሪ እንጀራ ወይም አንድ ማንኪያ ንጥር ቅቤ ይጨምሩ።
• ለፕሮቲን በአብዛኞቹ ምግቦች ሥጋ፣ እንቁላል፣ አይብ ወይም ጥራጥሬ ያካትቱ።
• ካሎሪን በመጠጥ ያግኙ፦ ወተት፣ በሶ እና የፍራፍሬ ስሙዚ ከሌላ ሳህን ይቀላሉ።
• ተጨማሪው ክብደት ጡንቻ እንዲሆን አብዝቶ መመገብን ከጥንካሬ ስፖርት ጋር ያጣምሩ።

ይህ አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የስኳር ሕመም፣ የደም ግፊት፣ የኩላሊት ሕመም ካለብዎ፣ ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም በመደበኛነት መድኃኒት የሚወስዱ ከሆነ አመጋገብዎን ከመቀየርዎ በፊት ሐኪም ወይም የሥነ ምግብ ባለሙያ ያማክሩ።