ለክብደት መቀነስ የኢትዮጵያ ምግብ እቅድ፦ የአንድ ቀን ምሳሌ እና ቀላል ምግቦች

ወደ 1,450 ካሎሪ የሚሆን የአንድ ቀን ምሳሌ

እንዲህ ያለ ቀን ቀስ ብለው ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ብዙ አዋቂዎች ይስማማል። የእርስዎ ግብ በእድሜዎ፣ ክብደትዎ፣ ቁመትዎ እና እንቅስቃሴዎ ይወሰናል፤ ሲመዘገቡ EatSmart የሚያሰላው ይህንኑ ነው።

ቀላል የኢትዮጵያ ምግቦች

እነዚህ የምሳና የእራት ምግቦች ለክብደታቸው አነስተኛ ካሎሪ አላቸው፤ ስለዚህ ሙሉ ሳህን ያንሰ ካሎሪ ያስከፍላል። ከአንድ እንጀራ ጋር ይመገቧቸው።

ትልቅ ለውጥ የሚያመጡ ምክሮች

• እንጀራዎን ይቁጠሩ። እያንዳንዱ ቁራሽ ካሎሪ ይጨምራል፤ በምሳ አንድ፣ በእራት አንድ ጥሩ መነሻ ነው።
• ዘይትና ንጥር ቅቤ ይቀንሱ። ተመሳሳይ ወጥ በግማሽ ዘይት ሲሰራ በመቶዎች የሚቆጠር ካሎሪ ይቀንሳል።
• ለፕሮቲን ጥብስ፣ ዓሣ ወይም የጥራጥሬ ወጦችን ይምረጡ፤ ረዘም ላለ ጊዜ ያጠግባሉ።
• ከባድ ምግቦችን ከመጨመርዎ በፊት ግማሹን ሳህን በጎመን፣ በአትክልት ወይም በሰላጣ ይሙሉ።
• ጣፋጭ መጠጦችን እና ስኳር የበዛበት ሻይና ቡና ይጠንቀቁ፤ ሳያጠግቡ ካሎሪ ይጨምራሉ።

ይህ አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የስኳር ሕመም፣ የደም ግፊት፣ የኩላሊት ሕመም ካለብዎ፣ ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም በመደበኛነት መድኃኒት የሚወስዱ ከሆነ አመጋገብዎን ከመቀየርዎ በፊት ሐኪም ወይም የሥነ ምግብ ባለሙያ ያማክሩ።