መነሻ/ምግቦች/እርጎእርጎ፦ ካሎሪ እና አሰራርYogurt (Ergo)ቁርስመክሰስ5 ደቂቃግብዓቶች200 ግራም እርጎ1 የሻይ ማንኪያ ማር (እንደ ፍላጎት)አሰራሩ1እርጎውን በሳህን ያፍስሱ።2እንደ ፍላጎት ማር ጨምረው ቀዝቃዛ ያቅርቡ።ተመሳሳይ ምግቦችየአቮካዶ ጭማቂAvocado Smoothie400 kcalየሙዝ ሼክBanana Milkshake320 kcalየተቀቀለ እንቁላልBoiled Eggs155 kcalሳንድዊችChicken Sandwich400 kcalወተትMilk150 kcalየአጃ ገንፎOatmeal220 kcal