መነሻ/ምግቦች/የአጃ ገንፎየአጃ ገንፎ፦ ካሎሪ እና አሰራርOatmealቁርስ10 ደቂቃግብዓቶች50 ግራም አጃ200 ሚሊ ወተት ወይም ውሃ1 የሻይ ማንኪያ ማር0.5 ሙዝ (እንደ ፍላጎት)አሰራሩ1አጃውን በወተት ለ5 ደቂቃ እያማሰሉ ያብስሉ።2ማር ይጨምሩ።3ሙዝ ከላዩ አድርገው ያቅርቡ።ተመሳሳይ ምግቦችየአቮካዶ ጭማቂAvocado Smoothie400 kcalየሙዝ ሼክBanana Milkshake320 kcalየተቀቀለ እንቁላልBoiled Eggs155 kcalሳንድዊችChicken Sandwich400 kcalወተትMilk150 kcalእርጎYogurt (Ergo)140 kcal